Je pakt je telefoon even om het nieuws te checken, en voor je het weet is het een uur later en voel je je somber en onrustig. Herkenbaar? Dan ben je aan het doomscrollen. Goed nieuws: je kunt het doorbreken. In dit artikel lees je wat doomscrollen is, waarom het zo moeilijk is om te stoppen en welke stappen echt helpen.
Kort antwoord: doomscrollen is het eindeloos doorscrollen door negatief nieuws of verontrustende berichten, ook als je je er slechter door voelt. Je stopt ermee door vaste nieuwsmomenten te kiezen, meldingen uit te zetten, je telefoon uit de slaapkamer te houden en het scrollen te vervangen door iets dat je rust geeft.
Wat is doomscrollen?
Het woord doomscrollen komt van het Engelse doom, dat onheil of ondergang betekent, en scrollen. Het werd vooral bekend tijdens de coronapandemie, toen veel mensen urenlang door slecht nieuws scrolden. Inmiddels gaat het over elk moment waarop je blijft doorlezen over crises, rampen of ruzies online, terwijl je eigenlijk wilt stoppen.
Waarom blijven we doorscrollen?
- Ons brein let extra op gevaar. Negatief nieuws trekt meer aandacht dan positief nieuws. Dat is handig om te overleven, maar online zorgt het ervoor dat je blijft kijken.
- De feed houdt nooit op. Apps zijn gebouwd met eindeloos scrollen. Er is geen natuurlijk eindpunt waarop je vanzelf stopt.
- Onzekerheid voelt onprettig. We hopen dat het volgende bericht duidelijkheid geeft. Meestal komt er alleen meer onrust bij.
- Het gebeurt op automatische piloot. Even wachten, even vervelen, en de telefoon is al open.
Wat doet doomscrollen met je?
Onderzoekers van Texas Tech University vroegen ruim 1.100 Amerikaanse volwassenen naar hun nieuwsgebruik. Ongeveer 1 op de 6 had een sterk problematisch patroon: ze bleven maar nieuws checken en konden er moeilijk mee stoppen. In die groep meldde 74 procent veel mentale klachten, tegenover 8 procent bij de rest. Ook lichamelijke klachten zoals vermoeidheid en hoofdpijn kwamen veel vaker voor.
Daarnaast gaat doomscrollen vaak ten koste van je nachtrust. Wie in bed nog lang door nieuws scrolt, slaapt later in en ligt vaker te piekeren.
Doomscrollen stoppen in 7 stappen
- Kies vaste nieuwsmomenten. Bijvoorbeeld één keer in de ochtend en één keer na het eten. Daarbuiten is het nieuws even niet van jou.
- Zet meldingen van nieuwsapps uit. Belangrijk nieuws bereikt je toch wel.
- Stel een tijdslimiet in. Met Schermtijd op de iPhone of Digitaal welzijn op Android stel je een limiet in voor nieuws- en social media-apps.
- Houd de slaapkamer telefoonvrij. Een gewone wekker voorkomt dat je in bed nog gaat scrollen.
- Merk het moment op. Vraag jezelf af: wat zoek ik eigenlijk? Vaak is het verveling of onrust, niet nieuwsgierigheid.
- Vervang het door iets anders. Een korte wandeling, muziek of een paar pagina’s uit een boek geeft je brein echte rust.
- Kies je bronnen bewust. Een dagelijkse nieuwssamenvatting geeft overzicht zonder eindeloze stroom.
Doomscrollen bij tieners
Ook jongeren komen via sociale media veel nare beelden en berichten tegen. Praat erover zonder te oordelen: wat zie je, en hoe voel je je daarna? Afspraken over schermvrije momenten helpen het hele gezin. Lees ook ons overzicht van schermtijd per leeftijd.
Wie veel korte, snelle filmpjes kijkt, merkt soms dat de concentratie afneemt. Jongeren noemen dat brain rot. Ook de platforms zelf liggen onder vuur: Mark Zuckerberg moet getuigen in een Amerikaanse rechtszaak over verslavend ontwerp.
Veelgestelde vragen over doomscrollen
Wat betekent doomscrollen?
Doomscrollen is het eindeloos doorscrollen door negatief nieuws of verontrustende berichten op je telefoon, ook als je je er steeds slechter door voelt. Het woord combineert het Engelse doom (onheil) met scrollen.
Is doomscrollen slecht voor je?
Af en toe het nieuws volgen is prima. Maar wie dwangmatig blijft scrollen, heeft vaker last van stress, somberheid en slecht slapen. Onderzoek laat een duidelijk verband zien tussen problematisch nieuwsgebruik en zowel mentale als lichamelijke klachten.
Hoe stop ik met doomscrollen?
Kies vaste momenten om het nieuws te checken, zet meldingen van nieuwsapps uit, leg je telefoon buiten de slaapkamer en vervang het scrollen door iets dat je rust geeft, zoals een wandeling of een boek.
Wat is het verschil tussen doomscrollen en brain rot?
Bij doomscrollen gaat het om negatief nieuws dat je blijft lezen. Brain rot gaat over het gevoel dat je denkvermogen afneemt door veel oppervlakkige online content, zoals eindeloze korte filmpjes.
